Olha que legal essa orientação de treinamento e alimentação para a terceira idade !
Muitos pensam que não é possível iniciar uma rotina de atividades físicas depois de uma certa idade, mas na verdade, nunca é tarde para começar a levar uma vida mais saudável e se exercitar. O importante é começar de alguma forma. E a melhor forma é seguindo uma boa programação de treino e uma boa alimentação diária.
A seguir vamos te sugerir estratégias que podem te ajudar com o seu objetivo.
Antes de tudo, sempre siga as orientações de um profissional competente da área, faça treinos elaborados por um profissional de educação física, e siga dietas alimentares elaboradas por um nutricionista.
E lembre-se que, a melhor forma de prevenir doenças é a realização de exercícios físicos diários, e uma boa alimentação.
1º Tenha uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e minerais
Se sua alimentação não está tão saudável, já sabemos por onde começar:
- Procure comer bastante frutas ,verduras e legumes
Frutas, verduras e legumes são a melhor fonte de vitaminas e mineras necessárias para o funcionamento do nosso corpo, além de conter bastante fibras, que ajudam no funcionamento do nosso sistema digestivo.
- Consumir Carnes, Ovos e outras fontes proteicas vegetais
O consumo de carnes (vermelhas e brancas), ovos e outras fontes vegetais como a soja,(para vegetarianos e veganos) são excelentes fontes de proteínas para a reparação e construção muscular do nosso corpo, como também a reparação de outros tecidos como os que revestem nossos órgãos e até mesmo a nossa pele, cabelos e unhas.
- Suplementação para ajudar a completar sua dieta:
Muitas vezes, não conseguimos só nos alimentos todas as vitaminas e minerais que o nosso corpo necessita, e ai que entra a suplementação, para ajudar e complementar a nossa dieta. Suplementos como Multivitamínicos: que possuem em sua composição muitas vitaminas que o nosso corpo necessita. Ômega 3: Que fortalece o sistema imunológico, previne doenças cardiovasculares, potencializa desempenho nos treinos, estimula o metabolismo lipídico, ajudando na queima de gorduras, acelera a recuperação muscular. Colágeno: Que ajuda no fortalecimento das articulações, tecidos musculares, pele evitando o aparecimento de rugas e estrias. Whey Protein: Que ajuda a completar as proteínas diárias da sua dieta, contribuindo também para o crescimento e a reparação muscular.
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Agora é hora do treino!
O ideal é que você treine pelo menos 3 vezes na semana trabalhando seus músculos em dias não consecutivos, dividindo-os em grupamentos musculares, para serem trabalhados em dias diferentes, sempre com no mínimo um dia de descanso para cada grupo muscular trabalhado.
Faça musculação para obter o rompimento das fibras musculares, atingindo assim a Hipertrofia muscular e o aumento dos mesmos.
Faça também exercícios aeróbicos para complementar a musculação, pois com ele você conseguirá queimar gorduras indesejadas e melhorar o seu sistema cardiorrespiratório .
Agora para completar sua dieta seguem alguns suplementos recomendados por nossos especialistas que você encontra aqui no Dias Nutriton!