Como melhorar o seu desempenho nos treinos

Essa orientação pode ser o que falta para você conseguir maximizar e melhorar seu desempenho nos seus treinos!

Coma bem, descanse e treine pesado !

Seja qual for seu objetivo, ficar mais saudável, ganhar massa muscular ou perder peso e emagrecer, saiba que para que o seu corpo possa atingir seus objetivos, você precisa seguir uma boa alimentação, uma rotina de treino bem estruturada e tirar um tempo para descansar, fazendo com que você tenha disposição para fazer tudo de novo no dia seguinte. Porque para chegar onde quer chegar, tudo isso precisa ser feito, um dia após o outro, sem parar ou desistir !

 

1º Alimente-se Bem

Você deve comer coisas saudáveis e evitar as coisas que não são:

• Come bastante frutas verduras e legumes.
  Que são ricas em vitaminas, sais minerais e fibras, que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e no funcionamento de todo o nosso corpo.
• Consuma a quantidade de proteína necessária para o seu objetivo.
  O ideal é que cada individuo consuma 2g/kilo corporal para que possa atingir uma boa hipertrofia muscular. Essa proteína pode ser encontrada em carnes, ovos ou até mesmo em algumas leguminosas como o feijão e lentilha, ou também na soja. Mas as vezes não conseguimos dividir toda essa proteína necessária em nossas refeições, e ai que entram os suplementos alimentares para nos ajudar a completar essa nossa dieta. Os suplementos como o WHEY PROTEIN são uma excelente fonte de proteínas para que você atinja seus objetivos.
• Os Carboidratos
  Os Carboidratos também são muito importantes para a alimentação, sendo que eles são a principal fonte de energia rápida para que o nosso corpo funcione e sintetize os outros nutrientes no nosso organismo. Porém os carboidratos são mais calóricos, e devem ser calculados com base no seu objetivo, se você quer ganhar peso e massa muscular, o ideal seria o consumo de 8g á 9g por kilo corporal, já se você que emagrecer e perder peso, o ideal seria apenas 2g/kilo corporal. Sendo o organismo de cada pessoa único, e correto seria o auxilio de um nutricionista para calcular mais mais precisamente sua dieta.
• Consumir Gorduras boas e evitar as ruins.
  As gorduras Boas tem um papel muito importante na estrutura de uma dieta alimentar saudável, pois ela auxilia em todo o funcionamento do corpo e no funcionamento de todo o nosso eixo hormonal. E o consumo dela vária de objetivo para objetivo, se você quer o ganho de massa muscular o ideal é o consumo de 2g/kilo corporal, já se você tem o objetivo de perder peso 1g/kilo corporal. Sendo o organismo de cada pessoa único, e correto seria o auxilio de um nutricionista para calcular mais mais precisamente sua dieta.
• Suplementos que aumentam seu desempenho nos treinos:

CREATINAS: Que ajuda no fornecimento de energia para executar os exercícios, e auxilia no ganho de força e massa muscular.

PRÉ-TREINOS: Que fornecem energia imediata para dar aquele gás a mais durante os treinos.

BCAA: Que auxilia na recuperação das fibras musculares após os treinos intensos, possibilitando assim estar 100% recuperado para o próximo treino no dia seguinte.

 

Hidrate-se, beba bastante água, pois sem água o nosso corpo não funciona !

É recomendado o consumo de no mínimo 2L por dia.

2° Descanse bem !

O ideal é que se tenha uma boa noite de sono, totalizando de 6 a 8 horas de sono.

3° Treine pesado !

Agora é hora do treino!

O ideal é que você treine pelo menos 3 vezes na semana trabalhando seus músculos em dias não consecutivos, dividindo-os em grupamentos musculares, para serem trabalhados em dias diferentes, sempre com no mínimo um dia de descanso para cada grupo muscular trabalhado.
Faça musculação para obter o rompimento das fibras musculares, atingindo assim a Hipertrofia muscular e o aumento dos mesmos. 
Faça também exercícios aeróbicos para complementar a musculação, pois com ele você conseguirá queimar gorduras indesejadas e melhorar o seu sistema cardiorrespiratório .

Agora para completar sua dieta seguem alguns suplementos recomendados por nossos especialistas que você encontra aqui no Dias Nutriton!