Essa é a nossa orientação para você potencializar os seus ganhos de massa muscular!
Para atingir o ganho de massa muscular, existem 4 pilares base, boa alimentação, treino intenso, descanso e não menos importante: A suplementação de forma correta.
Esses 4 pilares, foi desenhado pela nossa equipe da Dias Nutriton, formada por especialistas na área de educação física e analistas de suplementos alimentares.
Com esses 4 pilares, você com certeza atingirá seus objetivos, a fim de ganhar massa muscular e obter Hipertrofia muscular.
A principal dica é: Alimente-se bem
Para que haja ganho de massa muscular, você precisa bater a quantidade de macronutrientes e micronutrientes e também vitaminas nas suas refeições, afim de proporcionar ao seu organismo os nutrientes necessários para que ele faça mudanças no seu corpo, fazendo com que ele funcione corretamente, responda aos estímulos que ele recebe durante os treinos e faça as manutenções necessárias durante o seu período de descanso.
Esses nutrientes são:
- Proteínas e aminoácidos
Whey Protein, Bcaa, Creatinas, Glutaminas e outros.
- Carboidratos:
Hipercalóricos, que são fonte tanto de proteínas como de carboidratos.
- Gorduras Boas:
Óleos de coco, Ômega 3 e alimentos como Ovos, Abacate azeite, e Peixes.
- Vitaminas
Multivitaminicos, Frutas, Verduras e Legumes
E sempre manter uma boa hidratação, bebendo no mínimo 2 litros de água por dia.
Hidrate-se ! Sem água nosso corpo não funciona.
Como tomar suplementos que ajudam no ganho de músculos?
Sempre utilize os suplementos para “suplementar” como o próprio nome diz, ou complementar sua dieta.
Podendo ser utilizado para enriquecer nutricionalmente uma refeição ou até mesmo substituir algumas delas, mas sempre priorizando o consumo de alimentos saudáveis, até mesmo consumí-los nos intervalos entre as refeições, como no pré-treino e no pós-treino.
Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para montar uma dieta corretamente, pois afinal eles são profissionais especialisados e podem montar uma alimentação saudável especialmente para cuidar da sua saúde !
Agora é hora do treino!
O ideal é que você treine pelo menos 3 vezes na semana trabalhando seus músculos em dias não consecutivos, dividindo-os em grupamentos musculares, para serem trabalhados em dias diferentes, sempre com no mínimo um dia de descanso para cada grupo muscular trabalhado.
Faça musculação para obter o rompimento das fibras musculares, atingindo assim a Hipertrofia muscular e o aumento dos mesmos.
Faça também exercícios aeróbicos para complementar a musculação, pois com ele você conseguirá queimar gorduras indesejadas e melhorar o seu sistema cardiorrespiratório .
Agora para completar sua dieta seguem alguns suplementos recomendados por nossos especialistas que você encontra aqui no Dias Nutriton!